你的减肥食谱合理吗

你的减肥食谱合理吗？

【导读】你的减肥食谱合理吗？ 想要完美的减肥方法，当然要结合食谱來。但是你的减肥食谱合理吗？通过下面的方法一起來认证一下吧。

以下3步认证你的减肥食谱是否合理

第1步：在选择或制订减肥食谱之前，首以上为超重，20%以上为肥胖。

如一个1.6米的年轻女性，她的标准体重为52.5公斤，如达到58公斤以上就要考虑减肥。如果本來就为标准体重，甚至于比标准体重还轻，就没必要刻意减肥，否则反而對健康不利。

你的减肥食谱合理吗？

第2步：摄入總量的控制。無论设定什么样的餐单，都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限，如果一天内摄入的食物热量總量不超过这个数字，则会有危险。

800千卡是人体要求的下限，安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高：一般來说，女性一天应为1000～1500千卡，男士应为1500～1800千卡。

第3步：计算进食食品比例，选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中，应该包括3部分：蛋白质、碳水化合物和脂肪。这3部分的正确比例应为：蛋白质应为總热量的10%～15%，碳水化合物占50%～60%，脂肪占25%～30%。

减肥期間应尽量以植物性脂肪为主，减少摄入动物性脂肪。蛋白质应保证每公斤正常体重食物热量在正常范围，蛋白质、碳水化合物以及脂肪搭配也合理，这就是一份安全的减肥食谱。