夜跑前不能忽视韧带拉伸 跑完可试着倒走200米

夜跑前不能忽视韧带拉伸 跑完可试着倒走200米

如何进行热身运动？首先，从上至下，颈、肩、腰、髋、膝、踝、脚趾，进行原地活动，以旋转为主。然后拉伸韧带，主要是腰部和腿部韧带的正位、侧拉，还可以做做摆动腿练习。最后可做小步跑、高抬腿、弓步跳等。然后再慢跑几分钟，准备活动就完成了。

跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤。小腿拉伸：跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

许多人认为跑步结束后，慢跑一下，使呼吸心跳恢复正常就够了。其实单纯慢跑远远不够，要通过整理活动促进下肢血液循环，使肌肉韧带和关节充分放松。倒走200-400米，让关节、韧带等从向前的扭紧中倒回来，恢复正常。两手握空心拳，捶打大腿和小腿肚，用手指顺拉大小腿肌肉，消除乳酸堆积使肌肉充分放松。武汉正规的癫痫病医院哪家武汉哪家癫痫病医院可靠常用治疗癫痫病的药物有哪些兰州较好的癫痫医院