日期：2019-12-25（原创文章,禁止转载）
医生支招应对马拉松“后遗症” 休息别睡太久
过度疲劳、肌肉酸痛、肌肉拉伤……医生支招应对马拉松“后遗症”
一场马拉松跑嗨全城！本次马拉松，很多春城市民积极参赛，但有些人似乎“嗨”过了头，有些人过度疲劳、肌肉酸痛、肌肉拉伤……昨日是马拉松比赛结束后的第一天，记者从长春多家医院了解到，一些参赛者在比赛当日出现身体状况，有的严重患者经治疗已回家休养。马拉松“后遗症”该如何应对？医生为您支招。
医疗点
肌肉拉伤、关节损伤者较多
“这两个男孩都是二十岁出头，他们报的都是十公里跑。今天上午来医院就诊，两人均出现了膝关节损伤，患者因膝关节周围疼痛肿胀，不敢剧烈运动。”省前卫医院骨科主治医师赵洪伟介绍，马拉松比赛当天，前卫医院共派出3队20多人到各个比赛医疗点，当天来到医疗点的运动员多数出现了肌肉拉伤、关节损伤和小腿抽搐，用去了几十瓶云南白药，个别人因剧烈运动出现胸痛或腹痛症状。
省医院运动医学诊治中心主治医师门宏亮介绍，比赛当天，他所在的22.5公里处的医疗点来诊治的运动员中有90%以上出现肌肉拉伤，有的运动员足踝部皮肤磨损而出现水泡和血泡。“很多市民由于缺乏专业运动知识，出现关节和皮肤损伤。”门宏亮说。
作为本次“长马”后半程的定点医院——一汽总医院吉林大学第四医院当日收治了几名症状较重的患者。该院急诊医学科主任刘福旭告诉记者，比赛当日该院收治了8名“全马”运动员，其中一位大学生由于严重脱水导致脑组织损伤，产生躁动和幻觉，当日被送进重症监护室，经过医治后现在已经出院。“并不是所有人都适合参加马拉松运动，很多人自身患有疾病并不知情，剧烈运动后会更加严重，一定要进行赛前体检。”刘福旭介绍，通过赛前体检可以了解健康状况，规避风险。像高血压、心脏病、血糖过高或过低、临近比赛感冒发烧、有过肌肉或关节损伤以及过度肥胖的人都不适合马拉松运动。刘福旭强调，参赛者报名重大赛事前一定要做全面体检，对自己的健康负责。
科学安排
应对“跑马”后遗症
马拉松是一场耐力的比拼，更是一场体能的较量。如何在赛后快速恢复体能？对此，省医院运动医学诊治中心主任张利恒介绍，赛后要有充足的休息，但注意不是睡觉时间越长越好，而是每天保持正常的8小时休息。
同时每天保持早睡早起，才能够尽快恢复体能。在肌肉酸痛的恢复方面，如果症状较轻可以轻柔按摩患处，以此缓解肌肉痉挛，也可以在24小时内使用冰敷，一次20分钟，间隔两三个小时再进行下一次。如果长时间疼痛感不消散，则需要去医院检查是否有拉伤。
另外，赛后根据身体情况可适度运动，跑步赛后的两三天，肌肉的疼痛感便会减少，这时候就可以做一些适度的恢复训练。可以做恢复性慢跑而不是高强度的训练，这种恢复性训练有利于肌肉恢复和下阶段的训练，这样做有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化，有助于肌肉完全恢复正常。
还有马拉松赛事会消耗身体大量的能量，体内的能量此时极度缺失，赛后及时补充碳水化合物和蛋白质就尤为重要，可以吃一些富含高能量的食物，如蛋类、瘦肉、同时还要补充水分。
张利恒给出提醒，对于平时没有参加过系统训练的市民比赛要量力而行，参加运动的强度要因人而异，马拉松比赛一般要求选手平时具有良好的运动习惯。另外，在比赛时要注意循序渐进，运动强度由强到弱，而不能一下超负荷提高运动强度，否则，不仅不能起到强身健体的作用，而且会给自身健康带来伤害。
