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8个上肢运动瘦臂方法

日期:2016-1-2(原创文章,禁止转载)

夏天穿短袖或者无袖衫,最担心手臂与腋下的多余肉肉被挤在外面,远远看上去就像“大力水手”。该如何对抗“麒麟臂”带给你的困扰呢?瘦身达人教你8个上肢运动法,每一招式都能针对松弛臂部进行有效打击。

1、双手举哑铃或装满水矿泉水瓶

自然垂放在身体两侧。慢慢向上举高手臂,当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵,手臂慢慢向后摆,直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。重复动作15次为一组,做3组即可。

2、举手臂

举高右手臂弯曲向后伸,直到手掌放在左肩胛骨位置。举起左手手臂,用左手压着右臂肘关节,保持这个动作10秒,然后放下双臂,换左手重复动作。每天重复动作20次为一组,做3组。

3、手臂画圈圈

身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。此动作重复三次(就是前转与后转各90次)。

4、双手交换交叉

身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。每天重复动作20次为一组,做3组。

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